同理彼此 与爱同行
——读《同理心的力量》有感
新密市新华路街道办事处惠沟小学 刘丽
不知大家有没有这样的困惑：为什么有人说话如春风拂面、让人感觉特别舒服温暖，而有的人一张嘴就如刺骨寒风，让人厌烦、难受？为什么有人遇到问题的第一反应是指责和抱怨别人？而有的人却能带着爱、慈悲与宽容，在谈笑间化干戈为玉帛？董国臣老师的《同理心的力量》让我知道了，生活中的很多问题都与我们的情绪有关，与我们不能同理彼此，看见美好，不会好好说话有关。
在这本书里，董老师用大量的事例，深入浅出地阐述了如何运用非暴力沟通，同理自己、同理别人，与自己、与他人建立有品质的连接，从而绽放生命的美好的心理哲学。
书里有这样一段话：人与人之间、至亲之间给对方最好的给与、帮助与爱，就是好好关爱自己，活出自己的生命状态。因为当我们让自己发出光芒时，我们才会在不知不觉间允许他人闪耀他们的光芒。对此我非常赞同。的确，一个人只有好好爱自己，让自己心态平和宁静，积极向上，充满力量，才能有余力给别人更多的爱与关怀。怎样活出自己想要的生命状态呢？
一、同理自己，自我关爱。
同理自己要求我们和自己建立连接，真正回归自己的需要。学心理的人都知道这样一句话：身体不会说谎。的确，身体是我们不离不弃、忠心耿耿的自己。请大家回忆一下：当你愤怒或者悲伤的时候，你的身体是不是会产生一系列不舒服的反应？比如：我的反应就是上脑门发胀，发蒙，心跳加速，手指发麻。当我们学会与自己建立连接时，一旦身体出现这些感受，我们就会从“他有什么问题？”转化到“我有什么需要”“我可以用怎样的行为方式来满足我的需要？这样，我们就能从批评、抱怨、指责中走出来，回归身体的需要，让自己平静下来，对自己温柔以待。
比如:放假期间，我特别希望儿子有时间多看看招教考试的书、多锻炼一下身体。一看到他在晚上不睡觉在那里玩游戏，我就特别着急。有一次，我终于忍不住了，就对他大吼道：“整天就知道玩游戏。你知不知道我有时为了你特别焦虑，晚上都睡不着觉？儿子的情绪也上来了，也冲着我大声说：“你就会看到我玩游戏，我看书的时候你根本就看不见。”这时，我感受到了到了身体的反应：头晕脑胀，心跳加快。这段时间心理学的学习让我马上与自己连接：“我最看重的是什么？我的需要是什么？”我知道我最需要的很和谐的亲子关，我最需要的关爱。不管是希望他多看书，或者多锻炼身体，都是希望他将来有美好的生活，都源于我对他深深的爱。可是我的指责式的表达，根本达不到我想要的结果。我马上改变态度，向儿子道歉：对不起，儿子，妈妈没有控制好自己的情绪。妈妈知道：教育学、心理学理论知识很枯燥，知道你为了看书也付出了很多努力、本来放假时间应该轻松的，可是你却背负着沉重的压力，真的很不容易。妈妈真的很看重你的身体健康，也希望你最快有稳定的工作，幸福的生活。以后，你能不能每天坚持锻炼一小时，每天上午、下午、晚上各看书一两个小时呢？如果你这样做的话，妈妈就会觉得心安一些。”这样的沟通慢慢拉近了我与儿子之间的关系，我们马上和好如初。后来，儿子不论是看书和锻炼身体时，都愿意和我在一起。
亲子之间，只有在孩子感受到父母的爱时，孩子才会发自内心的想要靠近父母，听进去父母的话，否则只会让彼此关系更加紧张，甚至崩裂。所以，作为父母我们必须学会表达爱。而表达爱的第一步就是要学会爱自己，听从自己内心，满足自己所需。
亲子之间如此，与任何人相处都是这样。当自己感到气愤的时候，不要把气愤的责任归咎于他人，不去惩罚和责备他人，而要关注如何让自己获得安宁。特别喜欢这句话“亲爱的，外面没有别人。我们是否开心与真的与他人无关，而在于自己的需要是否得到满足。由此，时刻关注身体的感受，呵护内心，才能活出宁静和喜悦。
二、同理他人，让爱流动。
人生在世，矛盾和冲突无处不在。面对别人的批评和指责，我们该如何回应才能让内心平静呢？这就需要我们带着爱、勇气与慈悲去善意解读对方，看到他人行为背后的需要，温和坚定地陈述自己的观点，实现合作共赢。
《同理心的力量》中有这样一句话让我感触较深：一个人指责、批评别人的时候，往往是他最无力的时候。而且批评和指责本身会让他更无力。大家试想一下：如果学校、家人或者朋友要求你做一件事情，你能够轻轻松松地完成，你还会指责抱怨吗？我们抱怨的原因往往是我们觉得力不从心，压力太大，无法完成。所以，面对别人的指责、批评，我们要尝试理解他的需要，同时还要连接自己的需要，放低姿态，进行有效沟通。
记得我第一次开车路过裴沟矿生活区的时候，一个公交车刚好在我后面，由于路面较窄，车辆很多。我就走得比较慢。后来我听见公交车鸣喇叭，我想他是嫌我走得慢，我就加大油门。谁知那个公车车司机像疯了一般超过我，把车停在我的前面，走下来敲着我的车玻璃气哼哼地说：“你会不会开车？我慢你也慢，我快你也快，你不知道我们有时间限制吗？你就不会往路边上走走让让我吗？”看到他如此气急败坏，我首先是很紧张，毕竟第一次上路就遇到这样的情况。其次我也觉得很无辜，根本不知道他鸣笛的意思。在与身体感受连接的同时，我快速找到彼此的需要，我需要平和，需要安全与理解，司机也许今天的交班时间特别紧张，想着我故意与他飙车，挡他的路，他需要我的理解与配合。于是，我用非常平和的语调笑着对他说：对不起师傅，我真的不会开车，我这是第一天上路，不知道你鸣笛是让我让道，我想着我速度快一点就行了。我真的不是故意的，不好意思，耽误你时间了。”听我态度如此真诚，司机扭头走了。
后来，我跟别人交流这件事时，好几个人这样说：“你根本没有错，你开车走你的道，他想超你，他凭本事超，不就行了吗？就是让谁评理，他也没理。也许道理是这样的，可是如果当时我不同理自己、同理那个司机，与他吵一顿，耽误的是双方的时间，影响的会是彼此的心情。所以，有时候，脆弱也是滋养生命的养料。一个人能够坦露自己的脆弱，真正柔软起来，直面自己的不完美，便会变得无比强大。
这件事也让我明白了这句话的含义：生命中最大的挑战，从来不是别人对我们做了什么，而是我们如何回应。我们只有直面自己的感受，回归自己的需要，勇敢地面对和解决问题，才是最好的生活状态。
我也希望大家明白：当你受到一些刺激，或者感受到别人对你不公正，或者不尊重你的时候，不要忘记：他人只是一个刺激因素，刺激了你在此之前未获满足的需要，才导致了你这样的感受。我们要做的就是把注意力放在此时此刻，去关注彼此的感受和需要，去找到合作双赢的解决策略。
三、学会接纳，与爱同行。
要想活出自己的生命状态，还要学会接纳。接纳自己的不完美，正视自己的不足，坦诚地与自我相处。既不骄奢自大，也不妄自菲薄。要允许别人对自己有误解，允许别人把我想象成他认为的样子。要相信，别人抱怨我，只代表他期待我能为他做些什么；别人攻击我，只代表我给他的爱不够。
我们不仅要学会接纳自己的不完美，更要包容与接纳他人的不完美。《了不起的盖茨比》中有这样一句话：“当你想要批评别人的时候,要记住,这世上并不是所有人都有你拥有的那些优势。我们要允许别人成为他想成为的样子。要相信：别人不管做什么，一定是在他有限的资源范畴内为自己做了最好的选择。要相信世界上没有不好的人，只有不被爱的人。我们能做的就是带着爱、宽容与慈悲，像太阳一样无私地给予。既不伤害他人，也不委屈自己。
曾看到这样一段话：一个人能为自己的生命负责，能在内在培养一颗真正的心，而不是对外抱怨、指责甚至攻击，是对这个社会最好的贡献。就让我们从现在开始，时时带着爱、宽容与慈悲，同理自己，同理他人，看见彼此的美好，绽放自我，温暖世界。
