| 远离“自我否定”，拒绝“精神内耗” 文/吴慧慧 碎片化阅读，阅读一篇文章，引起来的思考。 现在各种自媒体应接不暇，讲道理、讲故事、讲格局、讲情商……讲是一方面，能不能与读者引起共鸣，这才是关键。 刚被两个词语吸引住了，“自我否定”、“精神内耗”。 这两个词语最近一大段时间都缠绕着我，我迫切想“摆脱”“远离”“拒绝”。 自我否定的人，都有一个受限的自我，认为自己不够优秀、能力不足，经常在自信和自我否定间徘徊，甚至有些人一直在努力，却怎么也逃不出“不够好”的怪圈。我就是这样，经常“自我否定”，偶尔“沾沾自喜”。 自我否定是一种严重的精神内耗！对此感触颇深！ 长期的自我否定往往令人很容易疲惫，明明没有多少事情，却感觉特别焦虑，觉得自己压力大，不知道该如何面对自己的工作和生活。杞人忧天，将太多精力用在了“内耗”上，我这样做，会不会怎样？ 这就是一种很典型的精神内耗。 精神内耗指的是人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个人就会处于内耗的状态。简单来说，就是我们的能量被过度消耗了，结果就会出现“心累大于身体累。” 比如说，自己有个问题想要去找领导沟通，却又担心领导觉得自己的悟性不够，在座位上左思右想迟迟不敢去找领导沟通，导致沟通不畅，白白浪费时间，何必呢？质疑，就应该大胆发问，问清楚方向，努力才是有效的努力。“无用的瞎努力”就是最低效的勤奋，累了自己，也烦了别人，在工作中，过程很重要，结果更重要。 一个总是自我否定的人，会产生非常严重的“我不配”的心理。 一个善于自我否定的人，与不爱自己一样，同样也是一种固有的认知模式。在他们认知里，自己是一个不够好的人，那么即便现在没有出现糟糕的事情，将来也肯定会出现。这种认知，非常像墨菲定律的浅层含义，就是糟糕的事情一定会出现。 远离“自我否定”，拒绝“精神内耗”，我们应该怎么做？ 我们要紧盯自己的核心目的！ 与其有空在这里对自己进行否定，还不如相信我的人生目标是什么？我以后想要成为什么样的人。换句话说，我们也可以用逆向思维的方式来思考：我将来坚决不要过什么样的生活。我想在35岁之后，实现金钱独立，能够预存一部分钱带着孩子去旅行，为此，我现在要怎么做？ 知道自己要什么，要去哪里，并且为此去努力。 不要在意别人怎么看你，关键在于你想别人怎么看你！ 关键不在于别人实际上怎么看你，而在于你自己想象中别人是怎么看你的。因为正是后者才真正影响你在别人面前怎么样去表现，是什么样的状态： 如果你觉得对方认可你，尊重你，喜欢你，那么你在他面前就会是开放的状态：自信，大方，坦诚；如果你觉得对方不喜欢你，轻视你，那你就有可能会变得保守，甚至是畏缩，这会很影响自己的实际状态和表现，因此也会反噬你对自我形象本来良好的印象，开始变得不自信，自我怀疑。 不要在意别人的看法！谈何容易！人，就是生活在关系里！ 尤其是顶头上司对你的评价，有时就是可以轻而易举的左右你的情绪。如何改变“别人看法”对自己的影响。最关键的还是在“自我”。 先让自己喜欢自己、认可自己，把自己该做的事情把它做好，不逃避，不拖延；自己胆怯的事情，也去争一争，够一够，用专业度，责任心，能力，有趣，才华去塑造自己；提升自己的价值，提高自己的专业素养，增强自己的“不可替代性”…… 别人对你的态度，一是取决于别人的修养，更多的是你自身的价值。不管别人实际上怎么看你，你都是按照你认为的别人对你的预期去表现。久而久之，你就会成为一个让自己感觉很棒的人。 如果，你自己都不爱自己，别人又怎么爱你呢！ 远离“自我否定”，拒绝“精神内耗”，我们一起加油！每一个挚爱生活的人，都应该被善待，都值得拥有美好的当下！
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