每天要喝 8 杯水?大家都被骗了!

2020-03-29 15:21:30 

生活中常听家人唠叨:“每天要睡够 8 小时,每天要喝够 8 杯水。”


这睡 8 小时好做到,喝 8 杯水?转头看了下隔壁技术宅的杯子,默默吞了口口水。这500 毫升的烧杯,就是他的水杯...



按这个量,每天喝 8 杯,这膀胱,了得啊?

动图来源于 SOOGIF


一定要精确到喝 8 杯吗?“水是生命之源”,这话不假。但水做的可不是女人,而是男人。


女性身体中 60% 是水,而男性身体中 70% 都是水。


2007 年“四大顶级医学期刊”之一的《英国医学期刊》发表了一篇文章,讲述了那些年,我们一起追过的“医学神话”。其中一篇讲的就是“人们每天要喝 8 杯水”。


多喝水虽有利于健康 ,但一定要精确到喝 8 杯水吗?


当 然 不 是!


该文章称,这可能只是源自 1945 年,美国食品与营养协会的一个建议——“一个成年人每天需要 2.5 升水”。但这个建议后面其实还有一句话——“平时吃的食物里已包含了大部分水”。


也就是说,2.5 升不止是喝入口的水,还包括吃的食物中的水分。(这文字看一半写一半的误导,真伤!)

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8 杯水的杯子有多大?


《中国居民膳食指南(2016)》建议:每天办公室家里两头跑的,要喝 1500~1700 毫升水。


换算一下,等于要用 200 毫升的纸杯,这样刚好 7~8 杯水。

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但具体还是要看实际情况而定。


比如运动量大,或夏天炎热、冬天干燥时,还是要喝更多的水。


如果天气潮湿,水果蔬菜、粥吃的多,也不是非喝 8 杯不可。


8 杯水怎么喝要是喝 8 杯冰饮料,不,别说 8 杯,18 杯也是有可能的!


可惜,含糖的饮料不算!


咱们说的 8 杯水,指的是白开水、茶水、纯牛奶、矿泉水等,如果实在难以下咽,根据喜好,放几片新鲜的柠檬、橘子、百香果也是可以的。

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早晨一杯水,补充夜间失水不瞌睡;晚上一杯水,预防血液变稠睡得香。


剩下 6 杯水,就不规定时间了,大家根据自身情况来吧。


对了!饭前喝水有助于控制进食量,想瘦的朋友可以试试~


口渴再喝水可以吗我们的身体每时每刻都在失水——皮肤蒸发、出汗,上厕所...


不同人不同情况,每天 8 杯水也不是绝对的。日常判断自己是否缺水,最简单的办法就是:口渴和少尿。


尿液变黄也说明喝水少了,尿液的颜色,会随着缺水的程度而加深。


这也就有了另一个说法:口渴是极度缺水的标志。


很多新闻都说:渴了再喝水就已经脱水了。


嗯?难道日饮 8 杯水还有升级版——“8 杯水要提前喝”?


当失水达到体重 2% 时,差不多是轻度脱水了。


但身体没这么傻,失水 1% 时,你就已经开始口渴了。


应该“多喝水”吗喝水太多,确实会增加心脏和肾脏的负担,最好有个限度,比如你感觉自己已经“喝饱了”。


虽然科学家还无法确定每天最多能喝多少水,但多数人都达不到 8 杯水这个量,呼吁这些人多喝一点没毛病!稍微多喝点水,有利于身体排除一些代谢废物。


另外,喝水切勿太急太快。

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严重缺水情况下,短时间内大量饮水,可能引起低钠血症。每小时在 700 毫升范围内,每次大约 400 毫升以内,是一个喝水比较安全的量。


口渴是身体给你的缺水信号,感到有点口渴时就去喝水。虽然也算及时,但还是养成主动喝水的习惯更好。


比如久坐办公室的筒子们,坐久了要起来活动活动,正好去接杯水喝喝,啥也不耽误,多好~


参考资料:

1、英国医学期刊. 医学神话.

https://www.bmj.com/content/335/7633/1288

2、"每天至少喝八杯水"真的吗?有科学依据吗?

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002

3、渴了再喝水迟不迟?一定要喝热水吗?

https://mp.weixin.qq.com/s/RR1CzJNdDf-A4Kc_vtsH2w

4、Agostoni C V, Bresson J L, Fairweather Tait S, et al. Scientific opinion on dietary reference values for water[J]. 2010.


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内容来源/科普中国

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